女性生理期特点：

每到生理期那几天，不少女性不仅会心情烦躁、情绪低落，还要忍受肚子隐隐作痛的折磨，这便是“痛经”。痛经的具体症状表现为：经期前后以及经期出现下腹部痉挛性疼痛。除了疼痛外，痛经还可引起恶心、腹泻、头晕甚至发生晕厥。通常情况下，痛经常发生于有排卵月经的青年女性。另外，一些妇科疾病，如子宫内膜异位症、慢性盆腔炎、子宫肌瘤等也可引起痛经，需要及时治疗，以免延误病情。

中医认为，痛经是经血不畅、气滞血瘀所致。因此，调经方法以补肾、健脾、疏肝、调理气血为主。在月经周期过程中，经前宜以疏肝为主，经后宜以养肝为主。因此，宜选择补养肝血或疏肝解郁的食物。

生理期食补有方：

宜选择补养肝血及疏肝解郁的食物：

由于肝藏血，主疏泄，下注血海而为经，故养肝疏肝对于维持女性月经的正常也有重要作用。特别是经历过孕产和哺乳的中年女性，由于多伤血而使肝失所养、肝气郁结，因此更要以养肝疏肝为主。

宜补肾益精：

由于肾中精气的充盛与否是月经初潮及初潮以后月经是否正常的先决条件，故补肾益精对于女性保持正常的月经生理特征具有重要的作用。

宜补脾益气：

由于脾主运化，为气血生化之源，又主统血，故补脾益气对于保证月经生理的正常同样具有重要作用。特别是中年以后的女性，肾气渐衰，气血皆虚，当益气血之源，补后天以充养先天，故尤宜重视补脾益气。

生理期饮食：

月经期间一般吃一些香蕉，甜橙，榴莲，人参果，番石榴，奇异果等水果，可以每日三种早、中、晚交换食用。但是如果是有痛经的女性，建议最好少吃苹果。而体质比较好的女性，苹果、梨等水果也可吃。另外，还可以适量补充含钾含铁的食物，比如：红枣莲子汤 （注：莲子要去苦心），排骨玉米汤，甜酒鸡蛋汤等。

饮食推荐：

1、花生紫米粥

做法：将花生和紫米洗净，加清水一起放入锅内，大火烧开后中小火慢熬，熬至紫米熟烂加入冰糖调味即可。

小贴士：紫米是糙米很难煮烂，想营养被吸收的更全面，就要把粥煮至软烂。可以小火慢熬，也可以用高压锅等。

紫米性温，补血又补肾。

花生可以起到开胃、健脾、润肺、祛痰、补气等功效。

花生中所含有的儿茶素对人体具有很强的抗老化作用，赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分。常食花生，有益于人体延缓衰老，故花生又有“长生果”之称。

2、酒酿圆子鸡蛋羹

材料：水500毫升，酒酿一盒（360克）、糯米粉小圆子一袋（350克）、鸡蛋2个、姜片若干、红糖若干。

做法：

• 把准备好的酒酿直接倒入沸水中，使用小火继续煮开。

• 打散一个鸡蛋和小圆子一起放入沸腾的酒酿之中。

• 最后一步就是根据个人口味加入红糖，均匀搅拌即可。

3、红糖小米大枣粥

材料：小米50克、大枣5粒、枸杞5粒、红糖适量

做法：

• 小米清洗干净，红枣去核清洗干净直接切成小片。

• 把准备好的食材一起放入电压力锅中，加入适量清水按煮粥档。

• 煮好后的粥加入红糖和枸杞搅拌均匀即可。

4、益母草煮鸡蛋

材料：鸡蛋150克、益母草30克。

做法：

• 首先来处理益母草，清洗干净，摘出益母草内的杂质，直接切成段，打捞出来沥干水分。

• 益母草放入锅中加入适量清水开始煮。

• 鸡蛋全部放入益母草水中，直接开始煮，煮熟之后就能够食用。

5、姜汁薏苡仁粥

材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

作法：将干姜、艾叶水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

6、 山楂桂枝红糖汤

材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

7、韭汁红糖饮

材料：鲜韭菜300克，红糖100克。

作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。

功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。

8、月季花茶

作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。

功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。

这些都是适合女人例假适合的食物，而这些美食都能够帮助女性缓解一些不适应症状。

9、乌梅红糖饮

材料：乌梅15克，红糖；30克。

作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水一碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。

功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。

月经期间注意事项：

1、生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

2、生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气，在冷气房里要多穿衣服。

3、忌喝冷饮：这已经是很基本的常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。

4、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。

5、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

6、不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

7、忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采用淋浴。

8、有人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好像就不那么疼了。

女性月经期间的饮食注意事项 ：

1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2、生理期刚来的那几天女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。也可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。

3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。

4、月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

5、后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。

6、生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。

女性月经期间不该吃什么：

1、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

2、有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

3、月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。

4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。