对月经好的食物有哪些 ，比红糖更有用的 7 大姨妈救星，每个女孩都应该知道

女孩减肥真的

女孩减肥真的太难了！！！

有时候刚订好计划，隔天就来了姨妈；还有时候减肥减着减着，姨妈就不准时报到了……

到底姨妈期应该怎么吃？姨妈不来又应该如何恢复呢？

今天小乔就为大家带来了7个比红糖更有用的姨妈救星，感兴趣的话就接着看下去吧！

01 少吃甜食

很多宝宝在生理期时，会因为激素波动的原因而贪吃甜食，还会在吃了甜食之后感觉快乐了很多。

其实这都是因为：甜食会让我们的血清素水平暂时升高，情绪也就会随之变得愉悦。

但是，这种愉悦感并不会持续太久！而且等到心情恢复原样时，我们还会因为愧疚而感到更加沮丧。

除了对心情的影响之外，甜食还会影响我们的减肥效率和身体健康。所以，咱们还是少吃点甜食吧！

02 高钾低钠

姨妈期间，很多宝宝都会因为激素波动的原因，出现手肿腿肿的现象。

想要避免肿成一只小猪蹄，我们就应该通过「高钾低钠」的方式，调节钾钠平衡，帮助水分顺利排出啦~

1：如何摄入更多的钾？

多吃菠菜、荠菜、苦瓜、韭菜、香蕉、鲜桂圆、番石榴、樱桃、石榴、杏、橙子、荔枝、杨梅、绿豆、红豆、莲子、豌豆、芸豆、蚕豆；

2：如何减少钠摄入？

少吃重口味的烧烤、麻辣烫、卤味等食物。

03 多吃豆制品

1：补充蛋白质，缓解水肿

除了钠钾平衡失衡之外，缺乏蛋白质也会导致水肿。而且，蛋白质还会影响水分在体内的正常分布。

所以，多吃豆制品，就能补充其中非常优质的大豆蛋白！与谷物混合食用，还能更好地发挥蛋白质的互补作用哦！

2：补充异黄酮，调节雌激素

大豆除了含有蛋白质之外，还含有多种有益健康的物质。比如大豆异黄酮、大豆皂苷、大豆甾醇、大豆卵磷脂等。

其中，大豆异黄酮可以帮助弥补女性雌激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性。同时，还可以帮助降低乳腺癌，真的非常赞哦！

04 多吃乳制品和坚果

乳制品富含钙元素，坚果富含镁元素。

二者结合在一起，不仅可以帮助维持神经系统的正常感应、帮助调解心跳与肌肉收缩，还能帮助我们消除焦虑的心情、安定情绪。

所以，当我们在姨妈期间出现情绪紧张的状况时，多吃点坚果和乳制品，就能有效放松神经、缓解焦虑、促进睡眠啦~

05 多吃鸭血

补血也就是补铁，它的核心就是“以血补血”，光靠喝红糖、吃红枣是没用的！

这是因为膳食中的铁，可被分为血红素铁和非血红素铁。

一般动物性食物中的铁，大多以血红素铁的形式存在，利于人体吸收；而植物性食物中的铁，以非血红素铁的形式存在，受维生素C、植酸和鞣酸等影响较大。

所以，咱们在补血时，应该多吃动物性的血红素铁！像红糖和大枣里边的非血红素铁，吸收率都非常低！对补血真没多少用。

06 多吃高纤食物

有些宝宝可能会在姨妈期间出现通便不畅的问题，这时多摄入一些高纤食物，就会很有帮助！

一碗热气腾腾的桥米饭经过合理搭配，外形颗粒分明，口感软糯适中之余，更能起到均衡膳食的作用~

下面小乔就为大家列出了30种富含膳食纤维的蔬菜及水果，你可以根据自己的喜好进行搭配安排：

高纤蔬菜：水发银耳、水发黑木耳、秋葵、西蓝花、鲜香菇、金针菇、杏鲍菇、春菊、花菜、菠菜；

高纤水果：百香果、软梨、库尔勒梨、覆盆子、番石榴、鲜黑莓、苏梅梨、鸭广梨、石榴、桑葚；

07 多喝水

如果你的嗯嗯频率很正常，但是大便却过于干硬，那就是因为你水喝的太少了！只要你坚持每天喝够 1.5~2.0L 的白开水，就一定能够缓解大便干硬的状况啦~

如果你的姨妈已经很久没有准时报到了的话，那你也可以在保证营养均衡的条件下，将每天的总热量升高到【体重kg×30千卡】。

这样坚持吃下去，姨妈一定会重新回来的~