现在都讲究优生优育，生出的孩子既健康又聪明漂亮，这就需要有高质量的卵子和精子。大家都懂，女性在排卵期容易怀孕，怎么做才能提高卵子质量，增加受孕几率，生出健康宝宝呢？最关键的当然是吃。

吃一些提高卵子质量的食物，会有助于怀孕，有助于胎儿稳定和孕程的正常发展。准爸爸也要一起注意饮食，提高精子活力，助力成功受孕。

提高精子卵子质量的食物

1、富含叶酸的食物

如果孕期缺乏叶酸，胎儿容易出现无脑儿、唇裂、脊柱裂等神经管畸形，还容易出现胎盘早剥、先兆子痫、出血等症状，从而导致胎儿发育迟缓、早产等问题。

富含叶酸的食物：所以除了常规的补充叶酸外，还要多吃菠菜、生菜、油菜、小白菜等绿叶菜，以补充足够的叶酸。建议每天吃不少于250g的蔬菜，也相当于补充了250ug的叶酸。

2、富含黄体酮的食物

孕酮是维持妊娠的重要激素，如果孕酮缺乏，不利于怀孕，还容易造成胚胎停育、流产等问题，所以要多吃富含黄体酮的食物，提高卵子质量。

富含黄体酮的食物：豆类（黄豆、黑豆）、牛奶、蛋黄这些食物都是富含黄体酮的食物，可以避免出现流产症状。

3、富含维生素E的食物

维生素E又叫生育酚，能帮助孕妈妈维持正常的生育能力，预防流产和早产。

富含维生素E的食物：有玉米油、菜籽油等食用油。莴苣、菠菜等绿色菜、榛子等坚果，猕猴桃等水果。不一定要补充维生素E，就靠食补最靠谱。

4、富含优质蛋白质的食物

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子、提高卵子质量的重要原料，多补充优质蛋白，有利于提高精子和卵子的质量。

富含优质蛋白质的食物：海产品、大豆、瘦肉、鸡蛋都食物都是富含优质蛋白的食物，备孕时注意多补充。

5、富含锌的食物

锌可以增强有关酶的活性，提高精子和卵子的活力，增加受孕机会，还有利于妈妈顺产。

富含锌的食物：牡蛎、紫菜、核桃、栗子等。

备孕其他事项

1、要注意提前6个月开始备孕，早准备早受益。

2、戒烟、戒酒、戒咖啡、戒浓茶，同样保证精子和卵子活力。

3、注意养成良好的作息习惯，早睡早起，不熬夜。注意每天适量运动，保持身体正常的机能和体力，精子和卵子活力更强，受孕才最容易成功。

总之，要想使怀孕变得轻松，不妨先吃起来，轻松又简单。保持愉快的心情，选择合适的时机，一碰就中。