每个月的那几天，总是不舒服，各种烦躁，怎么破？

说到这里，很多姑娘就知道我说的是什么了吧。姨妈光临，各种烦躁各种不适。直男老公男朋友除了关照你“多喝点热水”外，似乎完全不能懂你。除了喝点热水，姨妈期怎么吃才可以破解各种不适，保证营养？强烈推荐广大女性朋友还有想做一枚“暖男”好老公的收藏！

补充丢失的营养

虽然姨妈巾用了不少，但其实经期的失血量并没有想象的那么多，一般的一次月经的经血量在30-50ml，当然也可能会有一些个体差异。虽然量并不多但毕竟是个月月都会报道的事情，所以再少的量也抵不住经年累月的累积，因此该补充和保证的营养还是要注意保证的。

-补血靠补铁，补铁荤为先

虽然一讲到补血很多人脑袋里首先想起来的是红枣桂圆阿胶当归，但其实这些食物绝非补血佳品。毕竟中医所谓“补气血”其实和我们所说的“补血”是两回事儿。为了预防和纠正缺铁性贫血，补铁才是补血的重中之重，毕竟铁可是血红蛋白、红细胞以及多种重要酶的原材料和组成部分。

补铁的同时，我们不但要关注哪里含有铁，还得关注哪里的铁好吸收。一般来说植物性食物中的铁为非血红素铁，其吸收率和利用率较动物性食物中的血红素铁要差一大截。所以综合考虑铁含量和吸收利用两件事儿，补血首推动物肝脏、动物血制品以及牛肉等红色肉类。

-补铁好搭档，维C不可少

要知道维生素C可不是单单预防感冒一个作用，他还在铁的吸收、转运和贮备中发挥了非常重要的作用。科学研究告诉我们，适当的补充维生素C最多可以使铁的吸收率提高3-6倍。新鲜的蔬菜和水果是维生素C最重要的来源，西兰花、甜椒、甘蓝以及猕猴桃、草莓等都富含VC。而要特别提醒姑娘们的是，切忌觉得来姨妈了，怕凉贪细软，不吃水果，不吃蔬菜可是不行的哟。

-补铁新力量，核黄素

核黄素，又叫维生素B₂，虽然在 “养生界-补血派”中名头并不响亮，但却也和铁的吸收、转运贮存息息相关，所以切不可忽视，好在核黄素的饮食来源还是比较丰富的，动物的肝、肾、心、蛋黄、乳制品均含量不低。

姨妈期吃出来的好心情

总有姑娘说，一来姨妈就浑身不舒服，还跟吃了枪子儿一样，看谁怼谁。怎么办？要知道让人心情愉快的食物可不是甜品、巧克力吃到饱那么没有技术含量的事儿。不然心情没调节好，每逢姨妈胖三斤的“悲情故事”也不是人人消受得起的。

-补镁可以心里美！

镁可以激活体内多种酶，促进骨骼生长，调节胃肠道功能外，同时也深深的影响着我们的情绪。镁缺乏可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，甚至可能导致痛经的发生率增加。

说到这儿，是不是瞬间对“镁”长草了，我们的日常食物中哪里含有镁呢？各款绿叶蔬菜，坚果，粗粮均含有丰富的镁。所以记得多吃点儿，不论是姨妈期还经前期的心情或许就没有那么烦躁了。

-经前期的焦虑，钙+VD来帮你

要知道，除了姨妈期会各种烦躁外，还有很多姑娘经前期也常常很是烦闷，我们称之为经前紧张综合征，尤其是绝经前女性多见，可见女人真的是不容易。好在补钙+维生素D似乎可以缓解这恼人的PMS，科学研究告诉我们，补充钙+维生素D可以逆转钙调节激素的异常发硬，缓解经前期的症状。

所以如果快来大姨妈了，别老在家宅着，出门晒晒太阳，再来杯牛奶吧。