经期怎么吃才能瘦 ？不存在的！想瘦你得这么做

有传言说：经期吃什么都不会胖，包括甜点、奶茶等高热量的东西，都可以随便吃，不用担心变胖。

这真的不是女生给自己想吃甜点找的借口吗？想减肥，该怎么做呢？

经期真的怎么吃都不会胖吗？

当然不是的，有人说经期会因为激素和基础代谢的变化导致对食物中能量的吸收减少，消耗增加，但真的是这样吗？

一个月经周期内，女性体内会发生很多微妙的变化：

01

激素的变化

在排卵日（大概在月经来潮的第14天）到下次月经来潮前，是黄体期，这段时间雌激素和孕激素的水平均较高，其中孕激素会促进胃排空延缓，肠蠕动减弱，可能会导致女性食欲不振，消化不良，吸收功能下降。但这种作用并不明显。

02

基础代谢的变化

基础代谢是指人维持最基本生命活动，如呼吸、心跳所必需的能量消耗。在黄体期，基础代谢会稍稍升高，但升高的幅度有限，对减肥的作用并不是很大。

另外，有的女生在月经期还会出现水肿的现象，经期过后，逐渐消肿，给人体重减轻的假象，但这只是体重恢复到经期前的水平，并不是真正的减肥，反倒是吃下的甜点，可能已经悄悄变成了脂肪。

想瘦，得这么做

减肥不是玄学，应该找到科学的方法。小营推荐你这样做：

01

保持饮食清淡，控制总量

油腻重口的食物通常伴随着更多的能量，也容易让人胃口大开，所以，想减肥，小营建议先养成清淡的口味。另外，尝试给自己的饮食定量，建议每一餐吃1个拳头的主食、1个拳头的肉蛋类或大豆类等富含优质蛋白的食物、2个拳头的主食。

02

多吃饱腹感强的蔬果、粗杂粮

蔬果、粗杂粮富含膳食纤维，膳食纤维能量低，且能够吸水膨胀，延缓胃排空时间，提供较好的饱腹感，降低食欲，帮助我们减少食物的摄入，是减肥人群不可缺少的食物。建议大家每天“一斤菜，半斤果”，粗粮占主食总量的1/3为宜。

03

适量运动

运动是增加能量消耗的最佳方法，需要减肥的人群可以多进行一些有氧运动，如快走、慢跑等，每天进行30分钟以上中等强度运动（即稍微感觉累但又不会特别累），每周最少运动5天。当然，处在经期的姐妹还是应该以身体的舒适为宜，不要为了减肥过量运动哦！

经期减肥，除了要遵循以上原则外，还要特别注意补充富含铁的食物，包括红肉（猪牛羊肉）、动物肝脏、动物血，以补充流失掉的铁元素。毕竟，身体健康，是减肥的前提。

看完，是不是觉得又少了一个吃甜点、喝奶茶的借口？经期已经很难受了，吃点甜点无可厚非，但抱着“怎么吃都不会胖”的想法大吃大喝，小心变胖哦！