比多喝热水更有用的月经期食谱指南！

网上有人说：女孩子大姨妈来了，男朋友会说多喝热水。老婆痛经了，老公又会说多喝热水，万能的热水，让人都要听出茧子了。一点诚意也没有，既然热水没有诚意那就给你心爱的人来一份经期饮食指南吧。

月经期间的饮食禁忌

1.禁饮酒

酒精有扩张血管、加快身体的血液循环的作用，加之，经期女性身体会比较虚弱，此时饮酒会导致月经出血量增加、周期发生紊乱。另外，饮酒本身也会加重女性的肝脏机能负担。经期饮酒会出现酒精代谢变缓，过量饮酒还可能导致处于醉酒状态时间延长。夏天贪凉，喝冰啤还容易引起痛经。所以，在经期前后以及经期期间，女性都不宜饮酒。

2.禁食辛辣生冷

这一点其实老生常谈了，女性在经期不宜进食辛辣食物，比如辣椒、肉桂、丁香等辛辣刺激性食物，否则很容易导致痛经、经血量增加等情况。女性在经期忌食生冷食物。一是影响脾胃，影响正常的消化；二是容易导致身体生内寒，导致身体气血运行不畅，造成经血过少、出现痛经等等情况。即使是在酷暑季节，也不宜食用冷饮，否则也会出现痛经。经期子宫对冷的刺激较为敏感，不仅仅是不宜进食生冷食物，身体洗冷水、喝凉水都可能刺激子宫突然收缩，导致经血运行不畅，造成腹痛不适。

3.禁饮浓茶、咖啡

喝浓茶时女性精神会处于兴奋状态，在经期不宜喝浓茶。如果是经期大量饮用浓茶，会导致身体出现痛经、经血过量以及经期延长等不适。过多的咖啡因会阻碍糖类代谢，会加重经期乳房胀痛的现象，并会出现焦虑失眠，情绪暴躁、其次经期喝咖啡的女性常常会发生经期紊乱。喝咖啡会加速卵巢的老化。

4.禁食重盐油腻

女性经前、经期饮食都不宜过咸。女性经前吃得过咸很容易去大量饮水，这样会大大增加体内的盐分和水分，进而导致月经来潮的时候出现头痛、情绪不稳、易激动和易怒的现象。

5.禁食性寒凉的食物

中医认为凡寒、热、风虫、痰湿、七情所伤皆可导致月经异常，其中，寒除了身体受寒，投射到饮食上，寒可以理解为性寒凉的食物如鸡胗、兔肉、以及螃蟹、鳗鱼、三文鱼等一些海鲜，在月经期吃性寒凉的食物容易引起月经失调、痛经。

适合月经期食用的食谱

那么经期女性可以吃什么呢？月经期间食物应该是以清淡、易消化为主，此外，性温补的食物进行食疗食补也是不错的选择。

经期推荐膳食表格

种类

食物举例

素菜

菠菜、藕，荠菜、苜蓿、红椒、木耳、口蘑、平菇、胡萝卜、黄花菜

水果

山楂、荔枝、石榴、葡萄、樱桃、木瓜、车厘子、桑葚、桂圆、杏

干果

花生、腰果、松子、核桃、红枣、芝麻、杏仁

荤类

瘦肉、鸡肉、猪肝、猪血

谷物

燕麦、糯米、紫米、小米

下面是几款比较家常的具有调经补血等作用的菜品：

菠菜炒鸡蛋

红糖小圆子

红糖姜枣茶

花生红枣小米粥