一日三餐怎样吃既健康又减肥 我家这样吃

以梦为马，随处可栖，热爱生活，好好吃饭。生活需要美，更需要健康。我每天至少会抽出一个小时做运动。这几天每天都没有饿着，每餐基本上保持九分饱的状态，但是自从前天开始改变饮食结构之后，昨天早上过秤轻了0.5斤，今天早上称轻了0.4斤，中秋节后胖的2.6斤，计划用一个星期时间来消耗掉，看来问题不大。

今天早餐吃的五彩拌饭，清淡又耐饱，做法也简单。

材料：准备一碗冷的米饭，一点鸡胸肉，一根火腿肠，两片娃娃菜（有辣白菜更好，我家没有，所以用新鲜的娃娃菜代替），青椒一个，红椒一个。

做法：

1、把以上食材洗净切好。

2、准备冷的米饭一碗。

3、把鸡胸肉、火腿肠、娃娃菜放锅里蒸熟。

4、把青辣椒和红辣椒切成小块。

5、准备一个大一点的碗，把蒸好的食材放在米饭上面，撒上青辣椒红辣椒，浇上酱油和香油拌匀即可。（可根据自己的口味来加酱料，我同学就喜欢用花生酱和芝麻酱来拌，她说那样才真香，当然如果减肥的话不建议用这两种酱料，因为热量太高，不需要减肥的小伙伴可随意）。

中午吃的是玉米红枣开花馒头和白水鸡蛋，开花馒头是前天晚上做的，放在冰箱，想吃的时候随时热来吃就行，早上蒸馒头的时候顺便煮了两个鸡蛋带出去中午吃，这一顿既简单又吃得特别饱。

晚餐吃的是冬瓜花甲汤，汤汁鲜美又营养，热量也低。因为早上和中午已经进食了不少碳水，所以晚餐就不再吃米饭，就喝一碗汤其实也够饱了。

材料：冬瓜一小块，花甲500克，生姜一小片，香葱两根

做法：

1、准备一盆淡盐水把花甲放进去，再滴几滴香油进去浸泡一小时左右，让花甲将其内部的泥沙吐出来，中间记得要换几次水，最后清洗干净外壳备用。

2、锅内倒入两碗清水，水沸腾时把花甲放进去焯一下水，然后再用冷水清洗一次，如果不开口的就是死的花甲，需要挑出来扔掉，不然会影响整锅汤的味道。

3、热锅下油放入姜片，冬瓜爆炒出香味，然后在锅内加入适量清水，待水开后再放入花甲一起炖煮5分钟左右，出锅前加入适量食盐，撒上切好的葱花即可。

冬瓜是一种对人体很有保健作用的蔬菜，具有降脂减肥、美容养颜、清热解暑的功效。小时候在农村经常帮家里晒冬瓜皮和荷叶卖给药店，花甲具有滋阴润燥，利尿消肿的功效，并且含有丰富的蛋白质、钙、铁、碘、磷、氨基酸等营养成分。冬瓜和花甲二者搭配味道鲜美。营养丰富，热量又低，最适合瘦身人士做晚餐啦。

以上是我今天的三餐，期待明早的体重，到时再来跟大家打卡汇报哦。