减脂期间一日三餐到底应该怎么合理安排食谱呢？相信这是很多减肥中的朋友都会有这样疑问:什么食物适合减脂期间多吃、什么食物减脂期间尽量不碰、怎么安排减脂期的一日三餐……今天就给大家分享我的一日三餐食谱，这样吃，让你吃瘦不饿瘦！

【目前状况】

身高:165cm

当初体重:126斤

今日体重:106斤

目标体重:98斤

今日运动:Keep HLLT 燃脂.腰腹进阶运动20分钟

【三餐食谱】

早餐:一根玉米一个橘子

早餐搭配公式:主食+蛋白质+维生素

主食：玉米、红薯、紫薯、燕麦、面包、土豆、山药……

蛋白质：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆……

维生素：圣女果、番石榴、苹果、香蕉、木瓜、柚子、雪莲果……

午餐:木耳辣椒炒鸡蛋+米饭

午餐搭配公式:主食+肉类+蔬菜

主食：白米饭、面条、馒头……

肉类：鸡胸肉、鱼、牛肉、瘦肉、虾、豆腐……

蔬菜：冬瓜、苦瓜、韭菜、卷心菜、黑木耳、黄瓜、芥菜、白菜、芹菜、生菜、白萝卜、西红柿、豆芽、西蓝花、玉米、南瓜、黄豆……

晚餐:生黄瓜

晚餐搭配公式:维生素+膳食纤维

维生素：圣女果、番石榴、苹果、香蕉柚子……

膳食纤维：西红柿、黄瓜、绿色青菜……

【减脂小技巧】

三不碰

1、不碰各种油炸、加工食品，例如:红烧、烧烤、高温油炸……

2、不碰各种各样甜品，例如:冰淇淋、蛋糕、糖水……

3、不碰饮料、奶茶、咖啡……

两大戒

1、戒饭后久坐，饭后可以适当站半小时或者散步半小时以上；

2、戒熬夜，早睡早起减肥效果更好，23点之前睡觉。

三坚持

1、坚持饭前喝一杯水，可以达到一的饱腹感，从而减少食物的摄入；

2、坚持放慢吃饭速度，一口嚼15-20下，保持七分饱；

3、坚持每天运动30-60分钟。

以上就是我的一日三餐食谱推荐分享，用日常中最普通的食材，搭配出不仅健康美味美食，还能让你越吃越瘦！