小基数减肥一日三餐怎么吃 ，如何用日常普通食材，搭配减脂三餐

香姐从23年1月29号减肥到四月底已瘦20斤，到目前为止一直保持状态良好。其间也经历过放纵餐和嘴馋零食，但是都及时采取了措施，控制了体重。

用甘蓝和无油煎蛋搭配的减脂午餐

今天就来分享几套普通食材搭配的减脂三餐。喜欢生活化的减肥，喜欢把减肥当成一种健康的生活方式去对待。

三餐都有碳水的减脂三餐

三餐都有碳水的减脂三餐:减肥过程中，有时候会特别的馋碳水，就想吃主食，那么你就可以选择这一套三餐。

早餐:两块贝贝南瓜，一个水煮蛋，一个芒果，四个樱桃，一点西兰花，一杯豆浆，两个核桃。

午餐:8个茴香馅饺子

晚餐:半根玉米，一小块南瓜，一块50克的瘦肉排，一点青菜炒蘑菇。

两餐都有碳水的减脂三餐食谱

两餐都有碳水的食谱:第一天吃了三餐的碳水，如果第二天还想吃，建议只吃两餐的碳水，把晚餐一定要空出来，能有效的控制体重的增长。

早餐:茴香馅饺子6-8个，2个核桃，一杯清水。饺子可以换成其他主食。

午餐:凉拌蕨根粉。可以用黄瓜，小青菜，鸡蛋，金针菇这样低脂的食材一起凉拌，凉拌的调料一定要清淡。

晚餐: 一小碗生菜蘑菇汤，可以加一个鸡蛋，或者是放两三片瘦肉。

一餐有碳水的减脂三餐食谱

一餐有碳水的食谱:把碳水有序的降下来，那种想吃的欲望也会渐渐变淡的，是时候体重开始下降了。

早餐:一浅盘豆腐脑青菜汤，五个鱼丸

午餐:土豆泥沙拉(150克的土豆蒸熟压成泥，150g的西兰花丁，一块50g肉排丁，半根黄瓜，一点点洋葱丁，全部食材拌均匀，用黑胡椒海盐调味就可以。)

晚餐:一小碗金针菇裙带菜冬瓜汤

没有碳水的三餐，以蔬菜做主要分量

没有碳水的三餐食谱:今天吃一天无碳水的三餐，其实就相当于轻断食一天，也可以作为轻断食食谱收藏。

早餐:一杯牛奶，青炒茼蒿，2个核桃，五个鱼肉丸

午餐:苦瓜炒鸡蛋。40克的胡萝卜，300克的苦瓜，一个鸡蛋炒一盘，我另外还吃了一个西红柿。

晚餐:生重200克的清炒油麦菜，一块40克的里脊肉排。

四天食谱下来，体重肯定会有下降，为了巩固成果，可以在第五天再来一套一餐碳水日食谱。

一餐碳水的减脂三餐

巩固日的一餐碳水食谱:巩固一下之前的减重成果。

早餐:一个水煮蛋，西芹拌玉米粒，一点点生菜，两个核桃，2段山药，一杯豆浆。早晨的玉米粒和山药是这一天的碳水摄入。

午餐:丝瓜煮豆腐，加了100克生重的菠菜，还有一块50克的里脊肉排。

晚餐:酸奶可可球火龙果昔，一个小的草莓柿子。

减肥的过程中，我们总会遇到很多的状况，嘴特别馋，想吃辣，特别馋零嘴。这个时候不要一味的压制自己，适当放松一下，满足一下自己的胃，安排好接下来的饮食，力求第二餐或者第二天把头一天的能量消耗掉。

当你找到适合自己身体的规则以后，你就能体会到减肥的乐趣。加油啊，一直在减肥的朋友们。