作为一个写美食的博主，我发现写关于如何通过饮食减肥的文章，更受人欢迎！看来爱好美食需要减肥的人好多。今天再来详细的写一篇，你们觉得有用的话，记得收藏点赞下，码字不容易啊！

要减肥，你们要记住的是"七分吃，三分练；管住嘴，迈开腿。"这是我经常告诉大家的话，减肥唯一的捷径，就是"截肢"。七分吃，三分练。那么吃在减肥的过程中比锻炼还要重要。

我经常看网上的减肥文章，叫我们慢慢来，不要急。这种说法是对的，但是如果体重比较大，需要减下来的脂肪很多，那一开始的时候，我建议对自己狠一点。

你想想，假如你180斤，需要减到130斤，慢慢来的话，一个月减3斤，需要差不多两年的时间，很难坚持那么久。而且，一个月减3斤，相当于每天才减一两，家里的电子秤都称不出来。时不时地称下体重，发现没什么变化，就会泄气灰心。所以，大体格，需要减好几十斤的人，从第一个月就要制定计划，严格要求自己，快速让自己瘦下来，建立起来减肥的信心。

那么从饮食角度讲减肥，那么必须清楚一日三餐该怎么吃？今天就来详细的讲一讲，减肥时候的一日三餐。

先给大家上一张高热量食物的图片，看看就好，但是以后的一日三餐都要避开这一些，毕竟这都是一些常见的高热量食物，好吃是好吃，就是吃下去容易长肉。

早餐

早餐是一日三餐中非常重要的一餐，大家也都听说减肥的时候，早餐要吃好。说得吃好，就是营养要均衡。人体每天需要补充的无非是：碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素和各种矿物质。早餐的安排最好都兼顾到，这样减肥的同时也能保持身体的健康。下面分几点来讲早餐。

1、 早上起来先喝一杯水

早上来一杯水可以很好的补充晚上流失的水分，人体主要成分都是水分。晚上七八小时的睡眠，我们都没有喝水，早上起来就要补充点。对女孩子尤其重要，这样可以使皮肤更好，更水嫩。有条件的话，可以喝一杯当归水或者百香果蜂蜜水。

2、 吃点水果

水果含有丰富的维生素和一些矿物质，每天早上吃点水果，可以很好的促进肠道蠕动，有助于消化。女人多吃点水果，皮肤会更好。早餐适量的吃一些水果可以达到减肥以及美容养颜的效果。而我非常推荐在早餐吃的水果有苹果和奇异果。

苹果的热量非常低，据说是负热量食物，100G苹果的热量大约只有七十多卡，但是消耗一个苹果却要八十多卡路里。所以苹果会让人越吃越瘦。

而奇异果除了维生素C含量比较高，还含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，促进食物的消化。奇异果中含有的蛋白质分解酵素，可以在一定程度上分解脂肪，减少脂肪的堆积。

除了水果，我们早餐还应该补充一些蛋白质、膳食纤维和钙。牛奶鸡蛋燕麦就很不错。

3、 多吃些燕麦、牛奶和鸡蛋

我们的早餐需要补充一些蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪和钙，牛奶、燕麦和鸡蛋就非常适合。

燕麦的热量其实并不低，但是里面含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动。而且饱腹感特别好，你早上可能需要两三个肉包子才能吃饱，但是换做燕麦，半碗就能吃饱了。燕麦是减肥期间很好替代主食的一种食材，可以煮着吃，也可以用开水直接冲泡来吃。

鸡蛋和牛奶含有的蛋白质比较高，可以增加肌肉，蛋黄里面含有一定量的脂肪，如果不想摄入脂肪，那就选择不吃蛋黄。减肥的时候要多补充一些蛋白质，避免减脂的时候消耗掉了肌肉。只有保持肌肉的增长，才有利于身体的代谢，减肥才能更快。

牛奶的选择，不一定要脱脂牛奶，正常的牛奶就行，只要不选择那种乳饮料，无论是脱脂还是全脂牛奶，早餐喝一些对减肥的影响不大。

4、 早餐多一些五谷杂粮

早餐虽然要营养，但是还是不要吃得太精细，碳水化合物要适量的补充，最好选择粗粮。像玉米、红薯、黄豆等，少一些米面类的食物摄入。米面类食物的碳水化合物容易转化为糖分，变成脂肪。

红薯偶尔早餐当作主食，南瓜可以天天吃，对减肥很有帮助。而玉米虽然热量跟米面类食物差不多，但是相比米面含有更多的膳食纤维，有助于消化，而且很饱肚子。

早餐需要营养均衡，但是我建议以清淡为主，少一些油炸类的食物。西红柿和黄瓜也可以代替水果生吃。早餐选择在七八点吃比较好，因为这个时候距离午餐有一定的时间，可以在午餐之前，将吃进去的食物，充分地消耗掉。

午餐

早餐讲得比较多，接着来说下午餐怎么吃。现在你们可能在假期中，很多时候睡到中午才起来，早餐跟午餐连在一起吃了。节后，你们肯定需要减肥。

1、我的经验

我那会儿减肥是在公司上班，上班都比较少运动，主要是运营网店。公司有食堂，食堂里的饭菜也相对很清淡。刚开始减肥的时候，每天中午都在食堂吃饭，饭量先是减半，后来就打一点米饭。吃之前，先喝上一大碗汤，然后尽吃菜。

到第二个月的时候，饭量开始慢慢减下来，不会像刚开始减肥的时候那么容易饿，我就开始每天早餐的时候多做一点，没有在食堂吃饭。每天带去当午餐的食物，几乎都是苹果、鸡蛋、南瓜、燕麦、红薯。办公室放了一些生花生，实在饿了，就嚼几颗花生。那时候对自己确实狠，但是效果非常明显，现在减下来了，也觉得值得那样狠心对待自己。

2、保持七分饱

很多人都觉得，减肥的时候：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。其实，真正想要快速瘦下来，一日三餐都是要保持一定的饥饿感，午餐也一样。如果是下午需要干好多的体力活，那就吃饱一点也没事，但是我想，看我这篇文章的人，一般也都不会去干什么太重的体力活。

而且，午餐之后，好多人都有午睡的习惯，吃太饱了之后又午睡，也会导致脂肪堆积。后来我在自己带午餐的时候，几乎都是午睡之后再吃午餐。有时候吃一个玉米，有时候冲一碗燕麦片。

你们看到这里不要觉得难，难的是生活，减肥其实不难。刚开始减肥的朋友，光吃这些一下可能难以接受，那就跟我一样，先把饭量减半，每次最多吃个七分饱，这样体重下降很快，你减肥的信心才能快速建立起来。

晚餐

1、 晚餐不要吃主食

这里说的主食，只要是米面类食物。一般也就是米饭和面条，北方可能还会吃馒头，南方也有米粉，这些都不要吃。能在家里做饭的很简单，每天晚饭先喝一碗汤，什么冬瓜汤、丝瓜汤、排骨玉米汤、西红柿蛋汤、紫菜汤，还有各种菌类做的汤。喝了汤之后，能够有一定的饱腹感，对于主食的需求也就变少了。

2、 多吃蔬菜

炒菜以新鲜蔬菜为主。而且选择那些加工比较简单的蔬菜，做法也不用太多食用油，不要搞什么红烧茄子。茄子我很喜欢吃，但是发现这个菜做出来需要特别多的食用油。所以我的选择都是一些芹菜、花菜、黄瓜、蘑菇、木耳、豆皮、胡萝卜、莲藕、丝瓜以及各式青菜。反正有好多可以晚餐选择吃的蔬菜，你们找自己喜欢热量比较低的蔬菜都行。

3、 不吃主食会饿怎么办？

有的人，就是离不开主食。真的要吃，你就做饭的时候加点创意，里面放一些玉米或者青豆，煮一个玉米饭或青豆饭，这样就行了。

4、 蔬菜水果沙拉很适合晚餐

生活比较精致的女孩子，不怕麻烦的话，就给自己搞一个蔬菜或者水果沙拉。品种多样一点，每一种食材里面的营养成分都不一样，吃单一了也不行。生菜，甘蓝、苹果、橙子、葡萄、胡萝卜、马蹄、水煮玉米、海带、莴笋、西蓝花、青椒芹菜、菠菜等等。能少放点沙拉酱就少放一点。我那时候，经常吃凉拌豆皮，里面煮一点青豆，味道感觉也很好。女孩子喜欢酸奶，做沙拉可以用酸奶来替代沙拉酱。

早、中、晚餐都跟你们说了，要不要说下宵夜？哈哈，你还在减肥，宵夜，你不配。不要宵夜，不要啤酒，减少聚会。你要知道，一顿宵夜，几串烧烤，三两瓶啤酒下去，你一个礼拜的努力就白瞎了。别给自己减肥找任何借口，减了十来天就要犒劳下自己吗？不存在的，我跟你们说，没有达到自己理想的体重，你们吃什么吃。

最后特别提醒：不要吃宵夜，不要喝啤酒，减少聚会！一顿宵夜下去，你努力四五天就白费了，没减下来就不要犒劳自己。减不下肥，你还有脸吃哦！

终于认真地把自己减肥时候一日三餐怎么吃的经验，一口气分享出来了，希望对需要减肥的你们能有所帮助。以后会继续更新关于饮食减肥的内容，大家关注下，觉得对你有用，就请点个赞吧！