每一个家庭都希望能孕育出健康可爱的宝宝，除了定期做产检和适当运动外，也不能忽略饮食支持。只有均衡全面饮食，才能为胎儿健康打下基础，胎儿在不同的发育阶段，所需要的营养侧重点也有很大差距，那孕妇该怎么吃才能给胎儿提供足够的营养呢。

怀孕期怎么吃才能更营养？

1、怀孕1~4周

怀孕1~4周受精卵逐渐着床且生成胚胎，此阶段是胎儿大脑、脊髓和皮肤发育黄金期，应以米面为主食，多吃蛋类奶类、瘦肉和海产品以及青菜等。

2、怀孕5~6周

怀孕5~6周胚胎各个系统已逐渐生成，应增加海产品摄入，能为身体补充矿物质和无机盐等，刺激胎儿大脑发育。

3、怀孕7周

怀孕7周时胎儿神经系统轮廓已差不多完成，骨细胞也逐渐发育，应适当地补充维生素、蛋白质以及矿物质如豆类奶类、鱼肉和海带等。

4、怀孕8周

怀孕8周时胎儿的内脏器官、牙齿以及骨骼已开始发育，内耳也逐渐形成，需补充足够的维生素蛋白质以及钙和碘。与此同时应多吃鱼肉，可促进胎儿乳腺和眼球发育。

5、怀孕12周

12周左右胎儿的四肢、脚趾以及手指已形成，此阶段发育速度较快，应多吃含优质蛋白质的食物，多喝水。从怀孕13周左右，应多吃淀粉类食物，能为毛发发育提供营养。

6、怀孕15周

怀孕15周后多吃海产品，可促进生殖器官发育；16周左右胎儿的营养主要由胎盘提供，所以应补充足够的脂肪、维生素、矿物质以及优质蛋白质和碳水化合物等，这样能促进胎儿心脏发育。

7、怀孕20周

怀孕20周后牙齿逐渐发育，胎脂生成且胎动比较活跃，而且胎儿已经拥有吞咽功能，期间应多补充矿物质和维生素；此阶段胎儿对营养的需求量有所增多，尽量以米面为主食，多吃新鲜蔬果有益于皮肤生长；同时也要多吃豆类和坚果等，能为大脑发育提供营养。

8、怀孕32周

怀孕32周正是胎儿脑神经发育的黄金期，此时间段少吃或不吃鱼腥食物，因为其中的蛋白质在体内转化后易产生酸性毒素，影响胎儿脑神经发育。不妨选择牛肉、粉丝或豆腐以及菌菇类食物等。

9、怀孕40周

怀孕40周时胎儿各个器官已充分发育，需补充足够的维生素K矿物质和蛋白质。期间不能暴饮暴食，应多吃新鲜蔬菜和水果，为分娩做好准备。

温馨提示

女性怀孕后一定要注意饮食，尤其是怀孕前三个月合理补充叶酸，能防止胎儿神经器官缺陷，最大程度预防胎儿畸形。除了注意饮食外，也要保持适度运动，不能长时间坐着不动或躺着，经常户外散步或练习孕妇瑜伽。另外，保持积极乐观心态，避免大喜大悲，不然紊乱内分泌，造成子宫强烈收缩，进而影响胎儿发育。此外，按照医嘱定期做产检，要及时发现潜藏的问题。