醋泡黑豆儿童可以吃吗？多吃这些，骨骼一天比一天健壮

钙是人体不可缺少的，随着年龄的增长，人们对钙的需求也越来越大。孩子在长身体的时候，同样需要大量的钙。成人其实也需要，随着时间的流逝、身体中的钙也逐渐在流逝，所以补钙是必须的。尤其是在过了冬季以后，到夏天这个季节是最适合补钙的时间。因为钙质的吸收需要维生素D来合成，而晒太阳也可以让我们身体合成维生素D，夏天补钙正当时。许多人补钙，现在都用钙片。即便是食补也多半是用大骨头棒子炖汤来喝。但是夏日炎炎，大家都不愿意吃的那么油腻，那么有没有什么蔬菜也能补充钙质呢？其实不仅有，而且还很多，今天我就给大家分享一些最适合夏天食用的菜。不仅有营养，还能补钙。

【芝麻】

1芝麻就是很好的补钙食品，但是我们吃芝麻的机会不多。但是芝麻酱同样也可以补钙，有很强的作用。我们可以在夏天拌凉菜用，不仅味香鲜开胃，还能强健筋骨。

【油菜】

你想不到吧！这样的绿叶菜也含有大量的钙质。夏天正是油菜大量上市的时节、简单的清炒，或者拿盐水焯一下就可以吃。

【黑豆】

黑豆不仅含有大量钙质，而且黑豆完全不含胆固醇。黑豆里面只有植物醇，这种物质不容易被人体吸收，还可以有效的抑制人体吸收胆固醇。所以食用黑豆不仅补钙，还对人体有很大的好处，可以有效地软化血管和降低胆固醇的含量。拿醋把黑豆泡软就可以直接食用。

【菠菜】

菠菜同样有大量的钙质，菠菜还含有其他丰富的微量元素和维生素，很适合夏天吃。菠菜可以清炒也可以像我这样拿水焯一下凉拌，怎样都很好吃

【豆芽】

豆芽几乎一年四季都能买到，只是简单的清炒都很好吃，它的钙含量同样不可小觑。

【羽衣甘蓝】

羽衣甘蓝大家可能并不太熟悉，而且平时吃的也不多。但是羽衣甘蓝的钙含量在青菜里，可以说得上是数一数二的。它只需做一个简单的沙拉就可以，生食是最好的选择。

这些就是最适合夏天食用的青菜，个个都富含钙质。这回再也不用去吃钙片了吧？平时多吃些这些菜，尤其在夏季，让补充钙质变得简单容易。