初孕饮食注意事项？ 怀孕前期，准妈妈应该怎么饮食最好？

孕妇的辛苦，只能亲身体会。为了宝宝的健康，孕妈妈都会自己或者被家人严格控制饮食。但其实，孕妇需要的是科学饮食，而不是盲目的极度苛刻。比如，孕妇能喝咖啡吗？火锅这么香辣是不是不能吃？现在天气这么冷，是不是只能喝白开水？

许多女性经过长时间的备孕，在得知自己怀孕那一刻都会十分欣喜，同时又有一点小紧张，毕竟身体里多了一个小宝宝，需要付出更多的精心去呵护、照顾。尤其是怀孕前三个月，正是胎儿发育的关键时期，准妈妈们在各个方面都要特别小心，其中饮食更是不可忽视的一环。准妈妈们的饮食直接决定了胎儿的发育情况，摄入充足的营养十分关键。那么，怀孕前三个月，准妈妈们吃哪些食物对胎儿健康有好处呢？

1、补充富含叶酸的食物

新鲜水果、新鲜蔬菜等食物有利于孕妇补充叶酸。叶酸由蝶酸和谷氨酸结合而成，又称蝶酰谷氨酸，因绿叶中含量十分丰富而得名。在备孕期间和怀孕早期，除了要在饮食上做调整以外，还要在医生指导下使用叶酸片等药物，补充叶酸主要是为了预防胎儿神经管畸形，有利于优生优育。

①、新鲜水果：怀孕后饮食需要多样化，新鲜水果中含有叶酸，比较常见的水果是草莓、橙子和香蕉等，可以根据个人身体状况适量食用一些水果，需要以温热食物为主，最好在两餐之间食用，少食多餐，避免增加胃肠道负担。

②、新鲜蔬菜：新鲜蔬菜中也含有叶酸，比较常见的是菠菜、小白菜和生菜等绿叶蔬菜，可以适量食用，而且含有维生素、膳食纤维等营养物质，有利于身体健康。

③、其他食物：例如瘦肉、牛奶、鸡蛋、坚果等，不仅富含叶酸，而且含有蛋白质、脂肪等营养物质，能够促进胎儿生长发育。

2、注意补充DHA

DHA是一种多不饱和脂肪酸，是人体神经系统的重要组成部分，DHA对胎儿视力、智力的发育都起着关键性的作用。怀孕前三个月可以多吃一些富含DHA的食物。

但是要注意以下几方面的事项，第一，补充DHA可以通过适当的吃海鱼，也可以通过吃一些DHA的合成产品，但是无论是采取哪种方法，都不要过量补充DHA，不要认为吃得越多越有助于胎儿神经系统的发育，这样胎儿就会越聪明，这种想法并不正确，每天适当补充DHA才有助于胎儿生长发育。第二，在孕期DHA补充与胎儿的智商没有必然的关系，因为智商的发育是受到很多方面的影响，而且与后天因素也是有关系的。

3、补充蛋白质

蛋白质是人体不可或缺的营养，也是组成生命的基本物质，怀孕前三个月正是胚胎形成的关键时期，此时适当补充蛋白质，更有利于细胞的分化，对胎儿大脑及各个器官的发育也有关键性的作用。在此期间可以适当多吃一些富含蛋白质的食物，有助于促进胎儿的生长、发育。

各种食物中都含有一定量的蛋白质，都可以给孕妇补充蛋白质，如各种蛋制品、奶制品、肉制品、鱼肉、豆制品等，具体来讲：

①、鱼肉，建议孕妇在怀孕期间，可以适当多吃鲫鱼、鲤鱼等鱼肉，这些鱼肉中的蛋白质含量比较高，而且很容易被人体消化、吸收和利用，是怀孕期间补充蛋白质的首选食物之一。

②、牛奶或者酸奶，其中的蛋白质含量也比较高，而且还含有比较丰富的钙质。牛奶中的蛋白质几乎都是优质蛋白，对宝宝的体格发育和孕妇的身体健康具有非常重要的作用。

③、其他鸡蛋，其中的蛋白质是最容易被人体消化、吸收和利用的，孕妇每天可以吃1-2个鸡蛋补充蛋白质，最好是吃水煮蛋。

4、摄入富含钙的食物

钙是胎儿骨骼、牙齿发育必不可少的物质，胎儿在母体内生长期间会消耗母体大量的钙。孕妇补钙的食物通常可以选择奶制品或者是豆制品，也可以吃一些海鲜等食物。

①、奶制品：奶制品可以选择纯牛奶或者是酸奶，也可以吃奶酪，当中含有的钙元素是比较多的，也有很多的优质蛋白能够补充钙元素。

②、豆制品：豆制品可以吃豆腐或者是喝豆浆，也可以吃豆皮，是由黄豆所制成的，当中含有的钙元素会比较多，而且也比较清淡，可以补充营养。

③、海鲜：海鲜通常可以选择鲤鱼或者是虾，也可以吃一些海带等食物，当中含有的钙元素或者是优质蛋白都会比较多，而且当中还会含有一定的维生素D有利于促进钙元素的吸收。

孕妇在怀孕期间需要注意保持合理的饮食，需要保证食物的多样化或者是营养均衡，可以促进胎儿健康发育，而且还要注意定期产检。

除了在饮食上要注意多吃以上食物外，怀孕前三个月准妈妈们也要注意以下事项：

1、建议停止性生活

女子月经推迟检查怀孕后就就不要再有性生活了，怀孕期间，特别是怀孕前三个月和后三个月不能性生活，以免引起流产或早产。怀孕后要注意保暖和休息避免感冒，无阴道流血及腹痛，怀孕七周做彩超检查胚芽及心管搏动。

2、关注自身身体变化

怀孕早期最危险的就是流产、宫外孕，准妈妈们要多关注自己的身体变化，在孕早期如果出现小腹疼痛、阴道出血等情况的，要及时到医院就诊。

3、预防胎儿畸形

怀孕早期是胎儿神经管发育的关键时期，在此期间，准妈妈们要远离烟酒、高温环境、避免接触有害化学物质，不要长时间待在空气不流通的环境中，平时要多到户外活动，增强免疫力，更要避免私自服用药物，如果有需要服用药物，一定是要在医师的指导下服用。