我们经常看到电视剧里备孕到怀孕的桥段，而且剧情会让备孕者很好怀孕，从备孕到怀孕一瞬间的事情就过去了，但现实生活中，从备孕到怀孕就需要经历很长时间，而影响怀孕的两个关键条件就是卵子和精子，一旦两者质量不佳，就会影响受孕，因此高质量的卵子精子才能快速怀孕。接下来我们就来说说吃什么能提升卵子质量吧。

提升卵子质量的食物包括什么?

1、豆制品

豆制品当中的优质蛋白质也比较丰富，而且里面的天然雌激素也比较高，对于备孕期的女性来说，如果常吃这种豆制品，也有助于调节身体当中的内分泌，可以改善女性的月经周期，也有一定的帮助。特别是大豆当中的大豆异黄酮含量，对于促进卵巢的发育和卵泡的发育有一定的好处，更有利于卵细胞的排出。

2、高铁食物

高铁食物主要包含：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜等。要知道人血液中富含的铁元素是卵子生成的营养成分，但女性每次月经会失血20-60毫升，这就造成大量的铁元素流失。所以，月经期间要多吃高铁食物，才能让卵子更健康。

3、富含叶酸的食物

相信很多男女在备孕期间，医生都会建议吃叶酸，叶酸是身体必须的一种物质。特别是备孕的男女，如果身体叶酸不足，就很容易在成功受孕后，导致受精卵出现神经畸形，而且女性身体的叶酸足够卵子的质量也就会跟着提高。因此在日常可以多吃一些菠菜、生菜、油菜、小白菜等含叶酸比较高的食物。

4、富含黄体酮的食物

在怀孕的时候身体的黄体酮如果不正常，就很容易导致胚胎停止发育，而女性在备孕期间如果缺乏黄体酮，就会让卵子的质量下降。所以在日常可以多吃一些黄体酮比较高的食物，如各种豆类、鸡蛋、黄牛奶等。

备孕时应该注意什么?

1、调整心态

不要小看了女性多变的心情，消极负面的心理状况与生活压力会给内分泌带来严重影响。备孕时期应该注意保持乐观开朗的心态，释放压力。

2、多运动

适当的运动不仅能调节心情，增强体质，维护体内环境，对卵巢的质量也是有帮助的。

3、调整作息

尤其对于年轻人来说，很重要的一点就是不要熬夜，长期熬夜可以导致内分泌失调，使卵子质量下降。

温馨提示，女性在备孕期间要注意一切注意事项，才能让卵子的质量提高，同时在备孕期间还要让自己运动，通过运动来提高身体素质也能够提高受孕几率。