进入孕期第六个月了，准妈妈的肚子已经开始隆起很多了，大腹便便的你在行动方面已稍显吃力。虽然你看起来可能比之前胖了许多，但这个月依然要注意营养的摄入，尤其是蛋白质。除了这些，还需要摄入哪些营养物质呢？一起来了解下吧！

孕六月准妈妈和胎宝宝的变化

准妈妈的变化

这个月的准妈妈身体越来越重，大约以每周250克的速度迅速增长。腰围开始明显增加，由于子宫增大和加重而使脊椎骨向后仰，身体重心向前移，出现孕妇特有的样貌。由于身体对这种变化还不习惯，所以准妈妈很容易出现倾倒，腰部和背部也由于对身体的这种变化不习惯而特别容易疲劳，在坐下或站起时时常感到有些吃力。

子宫进一步增大，子宫底已高达腹部。乳房也在继续发展，乳腺功能发达，挤压乳房时可能会流出一些黏性很强的黄色稀薄乳汁，要注意勤换内衣。由于血液中水分的增多，准妈妈可能发生贫血，有些准妈妈因钙质被胎儿大量摄取，出现牙齿疼痛或口腔炎，不少人还会出现妊娠糖尿病的症状。

胎宝宝的成长

胎宝宝已经有约28厘米长，体重增加到800克，骨骼发育良好，关节也在这个时期开始发达。此外，胎宝宝的牙齿在这时也开始发育了，主要是恒牙的牙胚在发育。

除此之外，，胎宝宝还长出了浓浓的头发、睫毛和眉毛。由于缺乏皮下脂肪，皮肤发红且有皱，但比以前变得结实了。除了在羊水中自如地游泳，胎宝宝还会用脚踢子宫，羊水会因此而发生震荡，这样可刺激胎宝宝的皮肤，引起大脑冲动而促进皮肤发育。如果子宫收缩或受到外力压迫，胎宝宝会猛踢子宫壁，把这种信息传递给妈妈。

孕六月饮食要点

怀孕到6个月，要重点增加维生素的摄入量，此时准妈妈体内能量及蛋白质代谢加快，对B族维生素的需求量增加，由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的食物供给才能满足机体的需要。因此，准妈妈应该多摄入富含B族维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、鱼、奶类、蛋和绿叶蔬菜及新鲜水果。每日还要增加优质蛋白质，在膳食安排中，动物性蛋白和植物性蛋白可各占一半。

从现在开始，准妈妈要特别注意铁元素的摄入，铁是生产血红蛋白的重要原料，血红蛋白把氧运送给身体细胞，同时人体需摄取少量铁，储存在组织中，胎儿就从这个“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。准妈妈应多吃含铁丰富的食物，如海带、动物肝脏、紫菜、豆类、瘦肉、牛肉、蛋黄、干果类等，以防止发生体内缺铁和贫血。另外，还要注意补充足量的钙，而碘、镁、锌、铜等对准妈妈和胎儿的健康也不可缺少，可多吃蔬菜、豆类、乳类和海产品。这段时间还容易便秘，应常吃富含纤维素的果蔬，多饮用牛奶。

这个阶段的准妈妈还要控制一些不健康食物的摄入，不宜再吃辣椒、胡椒等辛辣食物，忌有刺激神经兴奋作用的饮品，饭菜要清淡，避免过咸，以免加重肾脏负担或促发妊娠高血压综合征。每天至少喝1500毫升水，有浮肿者晚上可以少喝水，白天要喝够量，这也是保证准妈妈尿路畅通、预防尿路感染的有效方法。

拌豆角

原料：豆角300克，番茄酱5克，盐3克，植物油适量。

做法：

1.豆角洗净，去筋，切段，入开水中焯熟，捞出，晾凉后装盘。

2.锅中放少许油，烧至五成热，放入番茄酱，炒香后，加盐调味后，浇在豆角上即可。

糖醋带鱼

原料：带鱼500克，鸡蛋1个。

葱末10克，蒜片10克，姜片5克，千淀粉30克，料酒15毫升，醋20毫升，老抽5毫升，白糖15克，盐4克，植物油适量

做法：

1.带鱼去鳍、去内脏，洗净后，切段备用。

2.鸡蛋打匀，放入平盘中，把腌好的带鱼逐一蘸满蛋液后，双面蘸满干淀粉。

3.锅中放油，烧至七成热，调成中火，放入带鱼，待一面煎至金黄色后，再翻动煎另一面，两面煎好后盛出。

4.净锅新油，放入葱末、蒜片和姜片爆出香味后，放入带鱼，倒入老抽，翻炒几下，加入醋、白糖和适量水，盖上钢盖，用小火焖20分钟后，加盐调味后，改成大火收汁即可。