一日三餐食谱表格 我的极简生活

不知道你有没有这样的感觉，到了吃饭的点了，好像也不饿，但是到点吃饭成了固有的习惯。

又比如，你有没有发现，现在的一日三餐，是不是基本上每一顿都是有荤有素的，，就这可能还觉得伙食不太好，休息了要吃顿好的。

以前我也是这样的，到点要吃饭，不管饿不饿，而且口味重油重盐。吃饭很快。呼哧呼哧，胃里永远是感觉满满的。

我一直认为自己是易胖体质，其实就是太能吃了。

早饭要吃好，但也要肠胃受得。不同年龄，不同行业的人对饮食的要求可能不一样。

对于我来讲，现在的早餐安排很适合我：

现在的我一日三餐或两餐，少吃慢食。

我早饭是和孩子一起吃的，吃饭一般15-20分钟，逐渐改掉了我原来5分钟解决早饭的毛病，饭量是原来的一半左右。

我的早餐食谱：

各类杂粮粥一碗+菜包子一个+水煮蛋一个

牛奶或豆浆一份+半份鸡蛋饼或者一两片面包加水煮鸡蛋，

半份鸡蛋蔬菜面、一份小馄饨等。

水饺6－8个，原来我是要吃12－15个的。

早上蛋白质，碳水，蔬菜都会有，保证营养，但烹饪方式以煮和蒸为主，尽量不煎，炸。

生煎、油条、小笼包、蛋炒饭之类的我是不吃的了，太油腻，也不好消化。刚开始老是担心自己不到中午就饿，其实根本不存在的。

午餐是自己带饭在单位吃，以前我12点之前吃饭，现在一般我会在两点之前用餐。食谱有:

一两左右的白米饭为主，有时是一份杂粮粥，一般我会早上炒上一小份时蔬炒肉丝，或者炒鸡蛋保证有荤有素，如果吃了红烧肉或者其他比较油腻的菜，这类菜浅尝即可，不可过量。(如果你能坚持一段时间不吃这类菜的话，你就会不想吃了）我会配一份凉拌，水煮蔬菜，下午喝普洱茶，乌龙茶之类的茶水去油解腻。

晚餐不吃或者基本吃少量的水果，煮玉米，烤红薯，蒸南瓜，山药等，不再吃有油有盐的食物。

如果哪一顿吃的有点多或者油腻，下一顿我就会照着晚餐吃。给自己心理暗示，我吃过了。

完全不吃需要一定的毅力很难坚持下来。而且我的身体会有一定程度的不适感。

但这样坚持少食，我的身体没有任何不适，反而感觉身体比以前轻盈了些。

刚开始是有意识的少吃，坚持一周后，就基本形成习惯了，即使和家人朋友一起吃饭，只要有饱腹的感觉就放下筷子不吃了。

坚持一段时间后，脸上不再出油，口臭也没了，感觉身体比以前轻快了很多，虽然体重没有明显下降，但已经不再增加了。

如果适合你，你也可以试试。